Como perder peso sen facer dieta

Moitas persoas de cando en vez esgótanse coas dietas para perder quilos de máis. Con esperanza, sentámonos nunha dieta de uvas ou repolos, soñando con ver os resultados tan esperados. En balde. O corpo non só necesita queimar calorías extra, senón tamén tomalas. Neste artigo, imos dicirche en detalle como perder peso sen dietas e exercicios agotadores.

É posible perder peso sen facer dieta?

Moitas persoas pregúntanse se é posible perder peso sen facer dieta. Si é posible. Para perder un par de quilos de máis, non é necesario esgotarche cunha variedade de dietas. Antes de comezar a perda de peso real, debes establecerte algúns obxectivos realistas. Decirche "por fin vou perder peso" está ben, pero non che axudará moito. Hai unha lixeira desviación. Sabes comer un elefante? Córtao en anacos pequenos e come pouco a pouco. É o mesmo coa perda de peso.

Non intente desfacerse inmediatamente de 20 quilos. Tal obxectivo non é realista. Tenta establecer un obxectivo máis realista e de calidade, por exemplo, perder medio quilo ao final da semana. Non parece nada complicado, pero gozarás deste resultado coma un neno. A vindeira semana engade outra libra ou un quilo enteiro. Así, paso a paso, chegarás ao teu obxectivo previsto.

Se aínda así decides aproveitar unha das restricións dietéticas temporais, a dieta Ladder será unha opción ideal, porque. dura só 5 días, e está deseñada de tal xeito que cada día a dieta cambia drasticamente.

Evite as dietas debilitantes, teñen certos riscos e poden afectar negativamente non só á súa aparencia, senón tamén á súa saúde. Entre os riscos máis importantes están os seguintes:

• inxestión desequilibrada de nutrientes no corpo;
• deficiencia de proteínas (perda de masa muscular);
• falta de carbohidratos (baixa enerxía);
• falta de certas vitaminas e minerais na dieta;
• efecto yo-yo;
• para algunhas persoas, a dieta pode levar a trastornos metabólicos, anorexia, bulimia, fame e mesmo a morte.

Para unha perda de peso saudable, cómpre perder peso lentamente. O corpo pode perder entre 0, 5 e 1 kg de graxa por semana. Se perdes peso máis rápido (a través de diferentes dietas), entón perdes principalmente masa muscular e auga. Esta perda de peso non é moi desexable. Porque cando remates a dieta, chegará o efecto io-yo e o peso volverá rapidamente ao seu lugar. O corpo almacena reservas de graxa para un día de choiva.

Se estivo en varias dietas no pasado, perder o exceso de peso será máis difícil, pero nada é imposible. Despois de comezar a comer correctamente e completamente, o corpo estará cheo de todos os nutrientes necesarios e, a continuación, comezará a desfacerse da graxa corporal.

O principio básico de perder peso sen facer dieta

A base de perder peso sen dietas e sen actividade física son dúas regras: esta é unha dieta adecuada e equilibrada e o consumo dunha pequena cantidade de calorías. É importante saber que toda a enerxía que unha persoa recibe cos alimentos, gasta en actividade mental e física, no bo funcionamento dos órganos internos. E se unha persoa gasta máis calor das que recibe, entón comeza a mellorar. Polo tanto, a resposta á pregunta "como perder peso sen dieta" é sinxela: a cantidade de calorías consumidas debe ser inferior á cantidade diaria.

Se queres perder peso rapidamente pero falla cada vez, intenta consultar a un consultor de nutrición. Faráche un menú e ensinarache o grande que deben ser as túas racións e o que debe incluír o teu menú diario. Tamén entenderás que alimentos son os mellores para ti e cales hai que evitar. Ademais, algúns alimentos axudarán a acelerar o metabolismo e a queimar o exceso de graxa.

O menú debe adaptarse ás túas necesidades. Coidado cos menús xenéricos que se atopan en Internet e en diversas revistas. Poden servirte de inspiración. De tales menús, por regra xeral, máis mal que ben. Preste atención á cantidade de enerxía na súa dieta. Se pesas cen quilogramos, 4-5 mil kJ dificilmente serán suficientes para ti. Ademais, se fai exercicio, necesitará máis enerxía. O consultor de nutrición adecuado debe telo en conta. Que pode axudarche:

• fai un seguimento do que comes (isto axudarache a comprender canto e como comes);
• Establece un recordatorio no teu teléfono aproximadamente unha vez cada media hora ou cada hora. Cada vez que soa a alarma, bebe un vaso de auga. Isto axudaralle a manter o equilibrio da bebida;
• atopa unha persoa que lle axude a quen tamén lle gustaría desfacerse dos quilos de máis, igual que ti. A competición saudable sempre é benvida, especialmente se es resistente, tes unha vontade férrea e confías en que non te rendirás;
• unha vez por semana, organiza por ti mesmo o chamado chit mil - un día no que podes pagar un anaco de empanada ou bolo;
• non te peses todos os días;
• procura durmir moito (polo menos 6 horas). O corpo necesita descanso e relaxación.

Como perder peso sen folgas de fame

Podes perder peso sen prexudicar a saúde e as dietas. Pero só prepárate para o feito de que este proceso durará un pouco máis lento que con calquera dieta. Manter unha alimentación adecuada e a actividade física pode ser un reto, especialmente para aqueles que nunca o fixeron antes. Non obstante, hai varias formas comprobadas de axudarche a reducir a túa inxestión de calorías e perder peso.

O efecto de todos estes métodos foi confirmado por estudos clínicos:

• Mastique ben a comida e coma lentamente. O teu cerebro necesita tempo para procesar a información de que o corpo está cheo. Se mastigues a túa comida máis lentamente, comerás máis lentamente. Isto levará ao feito de que reducirás a cantidade total de alimentos consumidos, estarás saciado e a túa porción diminuirá. O peso tamén se ve afectado pola rapidez con que comes;
• Sirva comida lixo en pratos máis pequenos. Os pratos de hoxe son unha orde de magnitude máis grandes que os que serven os nosos pais e avós. Mágoa, porque os pratos máis pequenos axudarán a comer porcións máis pequenas. A comida en pratos grandes parece que non hai suficiente, e moitas veces tendemos a poñer o máximo posible no prato, aumentando así as calorías consumidas. Podes usar este truco psicolóxico polo teu ben. Abonda con servir alimentos saudables en pratos grandes e alimentos pouco saudables nos pequenos;
• servir comida chatarra en pratos vermellos. Este truco é especial. O paradoxo é que a comida do prato vermello se come menos debido ao feito de que a maioría da xente asocia a cor vermella co sinal vermello de STOP e outros sinais de advertencia. Os pratos vermellos na túa vida cotiá axudaranche a reducir a túa inxestión de alimentos pouco saudables;
• Mantén a comida lixo fóra da túa vista. Nun estudo recente, descubriuse que mentres os alimentos ricos en calorías estean nun lugar visible, todos os fogares non poderán pasalos;
• comer suficiente proteína. Esta substancia afecta totalmente o apetito. As proteínas aumentan a sensación de plenitude, reducen a sensación de fame, axudando así a consumir menos calorías. A razón disto pode ser o efecto das proteínas sobre as hormonas que xogan un papel importante na regulación da fame e da saciedade, como a grelina (hormona da fame) ou o enteroglucagón. Estudos realizados por un estudo clínico confirmaron que as persoas que substituíron a súa inxestión calórica diaria por proteínas perderon 5 kg durante 12 semanas. Se comes cereais ou outros carbohidratos no almorzo, deberías considerar cambiar a outro almorzo rico en proteínas, como ovos revoltos. Outro estudo clínico demostrou que as mulleres con sobrepeso que comían ovos de calquera forma no almorzo comían menos calorías para o xantar que as que comían cereais no almorzo. E iso non é todo, porque aquelas mulleres que almorzaban ovos, consumían menos calorías coa comida, non só no xantar, senón tamén nas próximas 36 horas. Exemplos de alimentos ricos en proteínas inclúen peituga de polo, peixe, iogur grego, quinoa ou améndoas;
• consumir alimentos ricos en fibra dietética. Tales alimentos aumentan a sensación de saciedade;
• beber máis auga. Beber hábitos axudarache a comer menos. Isto só funciona se bebe auga inmediatamente antes de cada comida. Algúns estudos demostran que medio litro de auga media hora antes dunha comida reduce a fame e axuda a limitar a inxestión de calorías. Os participantes en estudos clínicos que beberon auga antes das comidas perderon un 44% máis de peso que os que non beberon antes das comidas;
• non use gadgets durante as comidas. Centrarse no que comes axudarache a reducir a túa inxestión de calorías. As persoas que ven a televisión mentres comen ou xogan a xogos de ordenador a maioría das veces non prestan atención á cantidade que comeron e isto adoita levar a comer en exceso;
• Elimina as bebidas carbonatadas con azucre da túa dieta. O azucre é un dos peores pecados alimentarios. As bebidas azucradas como a limonada, o cola, poden aumentar o risco de varias enfermidades;
• tenta evitar a comida rápida e os bistros. Creo que non hai que lembrar a ninguén que a comida caseira é o mellor que lle podes ofrecer ao teu corpo. Se non tes experiencia en cociña, non te desanimes. Hoxe, Internet está chea de receitas de vídeo que che axudarán a cociñar pratos deliciosos e diversificar a túa dieta. Leva caixas de xantar contigo para traballar con bocadillos saborosos e saudables;
• subir as escaleiras. Isto aplícase aos que non viven na planta baixa. Sen excepcións nin sequera para centros comerciais con escaleiras mecánicas.

O gran inimigo dunha figura fermosa é o estrés. Falta de sono, ilusión constante, traballo, tarefas domésticas. O noso corpo reacciona ao estrés gañando exceso. Para que poidas perder peso sen deportes e dietas, cómpre limitar a cantidade de estrés na túa vida. Durme máis. Algúns estudos demostran que as persoas que dormen menos de 6 horas teñen un alto risco de padecer sobrepeso. Visita a un terapeuta de masaxe, vai a unha perruquería, fai unha manicura, por certo, fai algo que che faga sentir feliz.

Calquera perda de peso ten dous lados. Un é o que comes e outro é como te moves. O exercicio regular non só é bo para a túa figura, senón tamén para a túa saúde en xeral. Se camiñas 1. 000 pasos todos os días (ou fas a actividade física equivalente), pronto sentirásche completamente diferente. Podes comezar camiñando. Consigue un podómetro ou instala unha aplicación de teléfono móbil e mira canto te moves. Non teñas medo tamén doutros deportes diferentes. Pode ser correr, andar en bicicleta ou calquera outra cousa.

Lembre que a queima de graxa é mellor se a súa actividade non é demasiado intensa. A graxa quéimase se a túa frecuencia cardíaca está en torno ao 60-70% da túa frecuencia cardíaca máxima. Ao realizar exercicios, debes ter en conta que non debe haber demasiados nin moi poucos.

Se corres, procura non que pareza un sprint para poder correr con calma e sen quedar sen alento.

Cambia o teu estilo de vida

Para conseguir resultados visibles e desexados, comeza cambiando o teu estilo de vida habitual. Intente comer regularmente. A investigación demostra que unha dieta regular e equilibrada ten un impacto moi importante no noso peso. Se comes cada 2-3 horas en pequenas porcións, deste xeito podes reducir a sensación de fame e non necesitarás comer en exceso.

Se levas moito tempo querendo desfacerte dos quilos de máis e intentas seguir todas as regras básicas dunha nutrición adecuada, pero todo non ten éxito, consulta a un médico. O sobrepeso adoita ser un síntoma de certas enfermidades.

A mellor forma de perder peso é unha combinación dunha dieta saudable e exercicio (un nivel razoable de actividade física). Fai exercicio polo menos 3 veces por semana durante 45 minutos. Se dominas os conceptos básicos dunha dieta saudable e estás afeito á actividade física diaria, tes unha gran oportunidade non só de perder peso, senón tamén de manter o teu novo peso.